Die gesunde Atmung
Wir machen ca. 16 Atemzüge pro Minute, atmen aber meist zu unbewusst und oberflächlich. Dabei ist unsere Lunge das größte Kontaktorgan mit der Umwelt. Die meisten anfallenden Schadstoffe werden über die Atmung ausgeschieden. In diesem Artikel findet ihr wichtige Informationen zum Thema Atmung und wie sie zu optimieren ist.
Die Lunge liefert gemeinsam mit der Ernährung den Brennstoff, aus dem Lebensenergie gewonnen wird. Unsere Lunge versorgt das Blut mit Sauerstoff und bei der Ausatmung leitet sie Kohlendioxid aus. Gesundheit hängt maßgeblich von der Atemluft ab.
Anders als den Herzschlag können wir unsere Atmung bewusst steuern, man denke
nur an die Apnoetaucher. Unsere Lunge ist ein Schlüsselelement des inneren Körpergleichgewichts, durch sie können wir unter anderem auch den Säuregrad des Körpers (pH-Wert) regulieren. Zum Beispiel wirkt sich ein zu hoher Kohlendioxidgehalt ungünstig auf wichtige Körperfunktionen aus. Wer Atemkontrolle lernt, sichert sich ein besseres Wohlbefinden. Tiefes und bewusstes Atmen ist eine sehr wirkungsvolle Methode, um den Körper zu entgiften und ist darüber hinaus auch noch kostenfrei.
Hierauf solltet ihr beim atmen achten:
- durch die Nase atmen: Dies führt zu einer im Vergleich zur Mundatmung 10-15% höheren Sauerstoffsättigung durch die Vermischung mit Stickstoffmonoxid, welches in den Nasennebenhöhlen gebildet wird und eine Gefäßerweiterung bewirkt.
- in den Bauch atmen: Diese Art des natürlichen Atmens haben wir in unserem hektischen Alltag meist verlernt. Durch das bewusste Atmen in den Bauch kann sich unsere Lunge weiter ausdehnen und damit mehr Sauerstoff aufnehmen. Am besten kann man sich im Liegen für die Bauchatmung sensibilisieren. Man lege die Hände auf den Bauch , bei jeder Einatmung sollte sich der Bauch deutlich vorwölben und beim Ausatmen wieder zusammenziehen. Bauchatmung aktiviert den Parasympatikus, was zu innerer Ruhe führt.
- in etwa doppelt so lange ausatmen wie einatmen: Erst wenn die Lungen vollständig entleert worden sind ist ein voller Einatemzug möglich. Je länger wir ausatmen, umso mehr entledigen wir uns der Kohlensäure.
- wohl dosierte sportliche Betätigungen regen die Atmung an
Diese Atemumstellungen bedürfen natürlich der bewussten Übung. Erfolge stellen sich aber meist rasch ein und der Lohn ist ein gesünderes und vitaleres Leben. Unbedingt erwähnt werden sollte, dass Rauchen unsere Lungen teert und dadurch die Lungenfunktion abnimmt, was viele nachteilige Folgen, bis hin zum Krebs, mit sich bringt.
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