Der erholsame Schlaf
Der Mensch wünscht ihn sich herbei und wenn er ihn endlich hat, lernt er ihn nicht kennen. So könnte man den Schlaf treffend charakterisieren. Unser Schlaf ist etwas sehr geheimnisvolles, aber dennoch eminent wichtig für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Wir befinden uns einen beträchtlichen Teil unseres Lebens im Zustand des Schlafens. Ausreichend Schlaf macht uns gesünder und leistungsfähiger. Aber warum ist das so und was ist im Hinblick auf einen gesunden Schlaf zu beachten? Im Schlaf werden unsere Energiereserven geschützt und nach einem meist anstrengenden und ereignisreichen Arbeitstag findet eine Erholungs- und Aufbauphase im Organismus statt. Man könnte auch bildlich sagen „die Batterien werden im Schlaf wieder aufgeladen“. In der Tiefschlafphase werden von der Hirnanhangsdrüse Wachstumshormone ausgeschüttet, welche die Reparatur von Zellen und das Immunsystem anregen. Auch sinkt während des Schlafens die Herzfrequenz, was zu einer besseren Erholung unseres Herzens beiträgt. Man sollte sich immer vor Augen halten, dass das Herz der arbeitsintensivste Muskel ist, denn es muss unentwegt schlagen, um uns am Leben zu erhalten. Unser Gehirn verarbeitet im Schlaf die Eindrücke des Tages und ordnet sie ein. Auch alle anderen Organe regenerieren sich natürlich während des Schlafens. Es werden 5 Schlafphasen unterschieden, die vom leichten Traumschlaf bis zum reglosen Schlaf mehrmals zyklisch während des Schlafens ablaufen. Die optimale Schlafdauer ist individuell unterschiedlich, liegt aber durchschnittlich bei 6-8 Stunden. Entscheidend ist aber nicht die Länge sondern die Qualität. Fühlt man sich danach erholt, war die Qualität gut. Um zu einem gesunden Schlaf zu gelangen, sollte man vor dem Einschlafen Aktivitäten ausüben, die zur eigenen Entspannung beitragen. Darüber hinaus nur leichtes, gut bekömmliches Essen zu sich nehmen und auf eine angenehme Raumtemperatur achten. Als günstig werden ca. 16 Grad erachtet. Alltagssorgen sollten nach Möglichkeit aus dem Schlafzimmer ferngehalten werden. Auch die individuell geeignete Bettmatratze kann großen Einfluss auf einen gesunden Schlaf haben. Wer ausgeschlafen hat, ist sowohl körperlich als auch geistig deutlich leistungsfähiger. Der von vielen verpönte kurze Mittagsschlaf (nicht länger als 30 Minuten) trägt zur Regeneration des Organismus bei, ersetzt aber nicht den nächtlichen Schlaf.
Welche Bedeutung der Schlaf für uns hat, kann man daran erkennen, dass Schlafentzug, eine durchaus gängige Foltermethode, den Körper an den Rand der Belastbarkeit bzw. darüber hinaus bringt. Abschließend ist zu empfehlen, auch in unserer hektischen westlichen Welt den naturgegebenen Zyklen, so weit wie möglich, zu folgen, um eine gute Gesundheit zu fördern.
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