Krafttraining für Fußballspieler/innen
Fußballspieler können durch ein gezieltes Krafttraining ihre Leistungsfähigkeit auf dem grünen Rasen deutlich steigern. Ein gut trainierter Körper - und nicht nur gut trainierte Beine - ist beim Zweikampf, bei kurzen Sprints, bei plötzlichen Richtungswechseln, bei abruptem Abstoppen, bei Torschüssen, in der Ausdauerleistung und als Verletzungsprophylaxe von gewinnbringender Bedeutung.
Da es im Fußball auch auf eine möglichst große Beweglichkeit und Wendigkeit ankommt, sollte man das Krafttraining den Bedürfnissen anpassen.
Es bietet sich an, vermehrt im Kraftausdauer- und Schnellkraftbereich zu trainieren und seltener im Hypertrophiebereich, um eine für den Fußballsport unzweckmäßige Muskelmasse zu vermeiden.
Der Kraftausdauerbereich beinhaltet hohe Wiederholungszahlen (12-25) mit wenig Gewicht (etwa 40-70% der Maximalkraft). Diese Art des Trainings befähigt den Spieler/die Spielerin, die 90 Minuten auf einem höheren physischen Niveau bestreiten zu können.
Das Schnellkrafttraining, welches in möglichst ausgeruhten Zustand bei sehr geringen Wiederholungszahlen (2-3), mehreren Sätzen und bei moderatem Widerstand durchgeführt wird, steigert unter anderem die Antrittsschnelligkeit, den Absprung z.B. beim Kopfball und die Beschleunigung des Balles beim Torschuss um nur einige Vorteile zu nennen. Der Fokus der Krafttrainingseinheit sollte auf der Rumpfmuskulatur liegen, da sie als Bewegungsinitiator, Koordinator und Stabilisator bei praktisch jeder Bewegung von überragender Bedeutung ist.
Ein regelmäßiges Krafttraining unter Berücksichtigung der obigen Ausführungen wird Euch auf ein höheres Level bringen und die Verletzungsanfälligkeit wird durch die besser trainierte und koordinierte Muskulatur sinken. Nach Möglichkeit wären zwei Krafttrainingseinheiten mit einer Dauer von jeweils einer Stunde zusätzlich zum Mannschaftstraining sinnvoll.
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