Themenübersicht

Aktuelle Artikel rund um die Themen Sport, Fitness und Gesundheit findest du hier. Wir wünschen dir viel Spass beim Lesen.

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16-02-2012

Die gesunde Atmung

Wir machen ca. 16 Atemzüge pro Minute, atmen aber meist zu unbewusst und oberflächlich. Dabei ist unsere Lunge das größte Kontaktorgan mit der Umwelt. Die meisten anfallenden Schadstoffe werden über die Atmung ausgeschieden. In diesem Artikel findet ihr wichtige Informationen zum Thema Atmung und wie sie zu optimieren ist. Die Lunge liefert gemeinsam mit der Ernährung den Brennstoff, aus dem Lebensenergie gewonnen wird. Unsere Lunge versorgt das Blut mit Sauerstoff und bei der Ausatmung leitet sie Kohlendioxid aus. Gesundheit hängt...

07-02-2012

ixmal-Fitnessexperte Michael Fuchs im TV

Für alle die schon immer mal das Gesicht hinter den ixmal Trainings- und Gesundheitsratschlägen sehen wollten, kann der folgende Artikel von Interesse sein. Am gestrigen Tag war ixmal-Fitnessexperte Michael Fuchs in Aschaffenburg bei Main.TV zu Gast und sprach mit Moderator Jens Pflüger über korrektes Fitnesstraining, gesunde Ernährung und dem neusten Trend aus Amerika, das TRX-Training. Das Video zur TV-Aufzeichnung gibt es online zu sehen unter: http://www.main.tv/sport/main_tv-sport-fitnessexperte-michael-fuchs.html Wir wünschen viel Spass beim Ansehen. Das TRX-Training wird in Kürze zunächst im ixmal Aschaffenburg...

30-01-2012

Nachhaltiges Abnehmen durch Krafttraining

Es sind viele irrige Meinungen im Umlauf, welches nachhaltige Methoden sind, um durch Sport Gewicht zu reduzieren. Da es der Wunsch vieler ist, ein paar Pfunde zu verlieren, soll hier anschaulich dargestellt werden, wie der Stand der Wissenschaft ist. Der allerwichtigste und alleinig entscheidende Faktor, um nachhaltig abzunehmen ist, dass der Energieverbrauch höher ist als die Energiezufuhr, sprich Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen. Um dies zu erreichen ist ein intensives Krafttraining am sinnvollsten, da wir hier den so...

22-01-2012

Omega 3 Fettsäure und Muskulatur

Wie wir wissen, nimmt mit zunehmendem Alter die Muskelmasse eines Menschen ab. Dies geschieht, da die Muskelproteinsyntheserate sinkt. Forscher fanden in Tierversuchen heraus, dass die regelmäßige Zufuhr von Omega 3 die Muskelproteinsyntheserate wieder steigert und auch ein Rückgang des Muskelproteinabbaus wurde beobachtet. Darüber hinaus wird vielfach angenommen, dass bei jungen Sportlern, die das Ziel Muskelaufbau verfolgen, die Einnahme von Omega-3, in Form eines Nahrungsergänzungsmittels, Sinn machen kann. Omega 3 ist eine ungesättigte Fettsäure, welche der Körper selbst nicht herstellen kann, d.h....

09-01-2012

Der erholsame Schlaf

Der Mensch wünscht ihn sich herbei und wenn er ihn endlich hat, lernt er ihn nicht kennen. So könnte man den Schlaf treffend charakterisieren. Unser Schlaf ist etwas sehr geheimnisvolles, aber dennoch eminent wichtig für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wir befinden uns einen beträchtlichen Teil unseres Lebens im Zustand des Schlafens. Ausreichend Schlaf macht uns gesünder und leistungsfähiger. Aber warum ist das so und was ist im Hinblick auf einen gesunden Schlaf zu beachten? Im Schlaf werden unsere Energiereserven geschützt und...

13-12-2011

Fit durch die Weihnachtszeit

Jetzt steht sie wieder vor der Tür, die Weihnachtszeit. Man verbringt meist sehr viel Zeit mit seinen Liebsten in familiärer Runde bei häufig opulenten Mahlzeiten. Der Festtagsbraten, die Lebkuchen, etwas höherer Alkoholkonsum gehört vielerorts einfach dazu und ist auch gar nicht zu verurteilen. Um unseren Körper aber weiterhin in Form zu halten und um deutliche Gewichtszunahme zu vermeiden bedarf es nur einige Ergänzungen in das Festprogramm mit aufzunehmen. Zwischendurch einen ausgiebigen Sparziergang an der frischen Luft zu unternehmen, sorgt für eine...

05-12-2011

Ist streching sinnvoll?

In keinem anderen Trainingsbereich gibt es derart gegensätzliche Meinungen wie im Bereich des Dehnens/Stretchings. Die jahrelang propagierten Wunderwirkungen des Dehnens werden wissenschaftlich stark angezweifelt. In diesem Artikel sollen die Erkenntnisse der Sportwissenschaftler zum Thema Stretching erläutert werden. Vorab muss gesagt werden, dass selbst die Experten nicht genau wissen, ob und welche Veränderungen im Muskel beim Dehnen entstehen. Die bekanntesten Stretchingformen sind das statische Dehnen (hierbei wird zwischen aktiven und passiven statischen Dehnen unterschieden) und das dynamische Dehnen. Nach dem derzeitigen Erkenntnisstand...

21-11-2011

Vorzeitiges Altern durch Magnesiummangel

Eine Studie der US-Akademie der Wissenschaften hat herausgefunden, dass ein Magnesiummangel die menschlichen Zellen schneller altern lässt. Experten auf dem Gebiet der Ernährung streiten darüber, ob eine ausgewogene Ernährung den Magnesiumbedarf ausreichend decken kann. Magnesium ist ein Mineralstoff, den der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb muss dieser ausreichend von außen, vor allem über die Ernährung, zugeführt werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt beim Erwachsenen zwischen 300 und 400 Milligramm. Nahrungsmittel mit einer besonders hohen Konzentration an Magnesium sind z.B....

14-11-2011

Wasser - die Quelle des Lebens

Wasser ist unser wichtigstes Lebensmittel. Es stellt eine Verbindung aus Wasserstoff und Sauerstoff dar. Wir Menschen bestehen zu ca. 70% aus Wasser. Ein Mangel an Wasser kann zu gravierenden gesundheitlichen Schäden führen, wie z.B. zu Nierensteinen, Migräne, Rückenschmerzen und Herzkrankheiten, um nur einige zu nennen. Ebenso lässt die sportliche Leistungsfähigkeit nach. Der Mensch ist ein Wasserwesen und benötigt eben dieses für unzählige Stoffwechselvorgänge, zur Entgiftung, zur Regulierung der Körpertemperatur, zur angemessenen Verdünnung des Blutes und vieles mehr. Ein gesunder Erwachsener...

30-10-2011

Füße - ein Leben lang durch dick und dünn

Die meisten Menschen sind sehr bedacht auf die Pflege ihrer Haut, Haare und der Körpermuskulatur, jedoch kommt die fürsorgliche Pflege unserer Füße häufig viel zu kurz, obwohl diese uns unser ganzes Leben lang tragen müssen. Dabei kann man mit regelmäßiger Fußgymnastik, Barfußlaufen und dem Tragen von fußgerechten Schuhen dem Knochen-, Muskel- und Bandapparat, ausgehend von den Füßen bis zur Halswirbelsäule, Gutes tun. Unsere Füße bestehen aus jeweils 26 Knochen und 2 Sesambeinen, welche von vielen Gelenkkapseln, Muskeln und Bändern zusammengehalten werden....

20-10-2011

Die klassische Homöopathie

Das von dem deutschen Arzt Samuel Hahnemann (1755-1843) entwickelte heilkundliche System wird weltweit erfolgreich bei erkrankten Menschen angewendet. Klassische Homöopathie ist eine Erfahrungsheilkunde. Die Homöopathie basiert auf dem Ähnlichkeitsgesetz Similia similibus curentur (Ähnliches wird mit Ähnlichem geheilt), welches postuliert, dass ein homöopathisches Arzneimittel so gewählt werden soll, dass es an völlig Gesunden ähnliche Symptome hervorrufen kann wie die, an welchen der Kranke leidet. Beispielsweise kann Allium cepa (unsere Küchenzwiebel) bei Schnupfen mit tränenden Augen angezeigt sein. Mit homöopathischen Arzneien wird die...

09-10-2011

Core-Muskulatur - aus der Mitte entspringt die Kraft

Zur Core-Muskulatur werden die Bauch-, Rücken-, Becken- und Wirbelsäulenmuskulatur gezählt und zwar nicht nur die oberflächlich, bei Athleten gut sichtbar liegenden, sondern auch die tief liegenden Muskelschichten. Core-Muskulatur könnte man auch als Körperkernmuskulatur oder Rumpfmuskulatur bezeichnen, die sich vom Zwerchfell bis zum Beckenboden erstreckt. Sie ist bei einer Vielzahl von Funktionen von großer Bedeutung. Core Muskeln dienen als Bewegungsinitiator, Koordinator, Stabilisator und Kraftüberträger. Sie sind also auch für eine gute Haltung verantwortlich und können vor Rückenschmerzen schützen. Man kann Core-Kräftigungsübungen während des...

05-10-2011

Krafttraining für Fußballspieler/innen

Fußballspieler können durch ein gezieltes Krafttraining ihre Leistungsfähigkeit auf dem grünen Rasen deutlich steigern. Ein gut trainierter Körper - und nicht nur gut trainierte Beine - ist beim Zweikampf, bei kurzen Sprints, bei plötzlichen Richtungswechseln, bei abruptem Abstoppen, bei Torschüssen, in der Ausdauerleistung und als Verletzungsprophylaxe von gewinnbringender Bedeutung. Da es im Fußball auch auf eine möglichst große Beweglichkeit und Wendigkeit ankommt, sollte man das Krafttraining den Bedürfnissen anpassen. Es bietet sich an, vermehrt im Kraftausdauer- und Schnellkraftbereich zu trainieren und seltener...

28-09-2011

Ist es sinnvoll, sich aufzuwärmen?

Ja, Aufwärmen ist angezeigt und zwar vor jedem Workout! Warum nur ist es für viele Trainierende nicht selbstverständlich, vor ihrem Training eine Aufwärmphase einzubauen? Nachdem ihr diesen Bericht gelesen habt, werdet ihr wissen, dass es sich lohnt, vor jedem Krafttraining 10-15 Minuten in ein Warm-Up zu investieren. Beim Aufwärmen bereitet ihr euren Körper und eure Psyche bestens auf das anschließende Workout vor. Die Herz- und Atemtätigkeit wird gesteigert, wodurch eine bessere Durchblutung, Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Muskulatur stattfindet. Die Körperkerntemperatur steigt...

15-09-2011

Alternative Medizin - Einführung

Alternative Heilverfahren wecken immer mehr das Interesse in unserer Bevölkerung, da trotz immenser Ausgaben im Bereich der Schulmedizin vor allem die chronischen Erkrankungen stetig zunehmen. Erste schriftliche Erwähnungen findet man bereits im zweiten Jahrhundert vor Christus. Viele Komplementärverfahren gibt es bereits seit Jahrhunderten, manche sind zwischendurch etwas in Vergessenheit geraten, erleben aber in den letzten Jahren wieder einen enormen Aufschwung. Zu den alternativen Heilverfahren zählen z.B. die traditionelle chinesische Medizin inklusive Akupunktur, klassische Homöopathie und die ayurvedische Medizin, um einige...

03-09-2011

Eiweiß – einer der Hauptnährstoffe des Körpers

Eiweiße (Proteine) sind die Grundbausteine allen Lebens. Sie liefern die Aminosäuren und fungieren so im Körper als Bauelemente für Zellen (z.B.Muskelzellen), Abwehrkörper, Hormone und Enzyme. Wird der Eiweißbedarf nicht über die Nahrung gedeckt, was z.B. bei intensivem körperlichen Training vorkommen kann, verbraucht der Körper körpereigenes Eiweiß, z.B.aus der Muskulatur. Dies kann mit einem Verlust an Muskelmasse einhergehen. Aus diesem Grund kann es im Fitnessbereich ratsam sein, Eiweißprodukte als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Eiweiße bestehen aus bis zu 20 Aminosäuren wovon acht essentiell sind,...