Nachhaltiges Abnehmen durch Krafttraining
Es sind viele irrige Meinungen im Umlauf, welches nachhaltige Methoden sind, um durch Sport Gewicht zu reduzieren. Da es der Wunsch vieler ist, ein paar Pfunde zu verlieren, soll hier anschaulich dargestellt werden, wie der Stand der Wissenschaft ist.
Der allerwichtigste und alleinig entscheidende Faktor, um nachhaltig abzunehmen ist, dass der Energieverbrauch höher ist als die Energiezufuhr, sprich Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen.
Um dies zu erreichen ist ein intensives Krafttraining am sinnvollsten, da wir hier den so genannten „Nachbrenn-Effekt“ erzielen.. Man hat herausgefunden, dass der Energieumsatz während eines intensiven Krafttrainings annähernd so hoch ist wie bei einer extensiven Ausdauereinheit gleicher Zeit, jedoch haben wir nur nach intensivem Ganzkörpertraining den „Nachbrenn-Effekt“.
In einfachen Worten bedeutet dies, dass nach einem intensiven Krafttraining ein gesteigerter Kalorienverbrauch in Ruhe über mehrere Stunden anhält (24-48 Stunden) und langfristig eine Steigerung des Grundumsatzes einsetzt.
Auch kommt es bei regelmäßigem intensivem Krafttraining zu einem Muskelzuwachs und man sollte sich vor Augen halten, dass die Muskulatur unser größtes Organ ist, welches in Ruhe Fett verbrennt, d.h. eine besser ausgebildete Muskulatur verbrennt mehr Fett. Darüber hinaus entlastet ein kräftiges Muskelkorsett den Bewegungsapparat und hier vor allem die Gelenke. Übrigens: Frauen sollten sich keine Sorgen machen, unerwünschte, riesige Muskelpakete zu bekommen. Das ist durch die weibliche Genetik reglementiert und nur durch Mittel aus der Pharmaindustrie zu umgehen.
In einem seriösen Gewichtsreduktionsprogramm ist ein Krafttraining unerlässlich. Natürlich ist gegen Ausdauereinheiten z.B. auf dem Laufband oder Fahrradergometer nichts einzuwenden, aber wirklich effektiv im Sinne einer angestrebten Gewichtsreduktion wirkt es nur in Verbindung mit intensivem Krafttraining. Sehr wichtig ist natürlich auch eine angepasste Ernährung. Hier kann z.B. eine mediterrane Kost mithelfen, die Pfunde schmelzen zu lassen. Wenn Sie diese Punkte berücksichtigen, kommen Sie Ihrer Traumfigur mit großen Schritten näher.
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